Pour apprendre à gérer ses émotions la première étape sera le développement de la conscience du souffle et l'observation les phénomènes de tension/relâchement qui l'influencent.

Celà étant acquis, les pratiques proposées en sophrologie accompagneront votre accueil des ressentis émotionnels, pour mieux les situer en vous, les identifier, et en comprendre l'origine.

L'émotion nous renseigne sur nos fonctionnements. La colère peut être révélatrice d'une peur, la tristesse d'un attachement...
Il me semble dommage de rejeter une émotion indésirable avant d'avoir accueilli son message.
Cependant, dans l'urgence ou quand l'envie d'une introspection plus poussée n'est pas d'actualité, sachez qu'il est possible en pratique de sophrologie de recouvrir un ressenti émotionnel sans en avoir compris l'origine.

L'émotion prend place entre un désir et l'objet de ce désir.
Lorsque l'objet du désir se rapproche, l'émotion ressentie est agréable et génère en soi une attention positive qui nous recharge en énergie vitale (ex: confiance, joie).
Inversement, l'éloignement de l'objet du désir génère des émotions déplaisantes et épuise notre énergie (ex: défiance, tristesse).

Les attentes inconscientes génèrent aussi des désirs, et des émotions.

Le désir peut exprimer le manque d'un élément vital dont le corps demande à être comblé. Le besoin crée un désir.
L'émotion résultante sera vécue différemment par chacun.
Par exemple une personne qui est dans une démarche de jeûne volontaire peut ressentir le vide de son estomac de façon réjouissante.
Pour une personne à qui ce jeûne est imposé, le vide sera ressenti comme désagréable.
Le désir de nourriture, comme de tout besoin vital, peut également être détourné. Exemple: désir de café recouvrant le besoin de repos, 

D'autres désirs s'expriment dans une perspective de satisfaction ou d'évitement, sur le plan matériel, social, intellectuel, ou plus subtil.

A la racine de tout désir existe une croyance. Suivre le fil des pensées qui accompagnent l'émotion contribue à son identification.

L'exercice ci-dessous vous propose de partir d'une émotion pour en accueillir le désir créateur, puis les pensées et croyances associées.

Exercice

Installé dans une position confortable, effectuez quelques respirations profondes,
en laissant votre ventre se soulever librement à l'inspiration.

Puis laissez venir à vous le souvenir de l'émotion que vous choisissez d'observer. 

  • En quelles situations surgit cette émotion?
  • Comment se manifeste t-elle dans votre corps?
  • Pouvez-vous nommer cette émotion?
  • Que modifie t-elle dans votre comportement?
  • Quelles pensées émergent en vous? 
  • Ces pensées vous mènent t-elle à un désir? Lequel? 
  • La réalisation de votre désir vous permettrait-elle d'approcher, d'acquérir ou d'éviter quelque chose?
  • Ce désir est-il actuel? 
  • L'avez vous créé en accord avec vous-même ou vous a t-il été inspiré par des personnages ou groupes sociaux culturels auxquels vous vous êtes identifié?
  • Quelle croyance nourrit en vous ce désir?
  • Prenez le temps d'accueillir les messages de cette émotion...
  • Lorsque vous en aurez envie effectuez à nouveau quelques respirations profondes
  • Prenez note de vos découvertes.

Gardez à l'esprit que le pourquoi et le comment de vos éclairages ne sont pas des vérités universelles.
Les voies de nos réalités intérieures et de leurs prises de conscience sont innombrables!